São muitos os fatores externos que podem contribuir para a baixa imunidade em nosso organismo. O estresse do dia a dia, falta de sono, má alimentação e a possibilidade de desenvolvimento de doenças nutricionais. As chances da sua imunidade estar baixa são grandes e podem acarretar em resfriados, pequenas infecções, gripes normais, até mesmo a gripe H1N1 (Influenza A).
A gripe H1N1 está chegando junto com o frio e trazendo muitas preocupações para todos nós. Esta doença é transmitida principalmente através das vias respiratórias. É contagiosa, podendo passar de pessoa para pessoa através de secreções como saliva, ao tossir, falar, contato com superfícies contaminadas e toque de mãos. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a influenza causa de 3 a 5 milhões de casos graves e 250.000 a 500.000 mortes todos os anos. Diante disso, é importante que todos sejam vacinados e melhorem a imunidade do seu organismo, uma vez que os vírus se beneficiam e se desenvolvem mais facilmente com o sistema imunológico enfraquecido.
Nada mais justo que escrever a matéria de hoje pensando no bem-estar de todos vocês, através de dicas para manter/aumentar a imunidade do organismo, e consequentemente prevenir que este vírus perigoso possivelmente ataque o nosso corpo.
A alimentação desempenha um papel muito importante na imunidade, pois o sistema imunológico necessita de um bom aporte de energia, além de nutrientes adequados para a formação de células e substâncias envolvidas no sistema de defesa.
O que pode baixar a imunidade?
- Dietas ricas em açúcar (principalmente refinado), pois as células de defesa perdem parte da capacidade de destruir bactérias e vírus.
- O consumo de gordura em excesso reduz a resposta imunológica.
- Baixo peso e obesidade estão relacionados a um sistema imunológico debilitado. Falta de nutrientes enfraquecem o organismo. Já a obesidade aumenta o risco de infecções.
- Consumo de álcool e uso do cigarro podem estar ligado a infecções e até mesmo a doenças como o câncer.
Alimentos para aumentar a imunidade
- Alimentos ricos em vitamina C, como goiaba, laranja, limão, agrião, espinafre, abacaxi, kiwi, couve, brócolis, e temperos em geral, aumentam a produção das células de defesa aumentando a resistência do organismo a infecções.
- A vitamina E , vitamina A e vitamina B1, (cenoura, abóbora, fígado, pêssego, alho, germe de trigo, óleo de soja, gema de ovo, chuchu, lentilha, arroz integral, abacate, peixe, entre outros), atuam em conjunto com outras vitaminas e minerais agindo como antioxidante, anti-inflamatório, além de ação protetora contra o câncer e controle de alguns tipos de diabetes.
- O iogurte natural é rico em lactobacilos, além de ótima fonte de cálcio, sendo excelente para o sistema imunológico.
- E é claro, beba muita água, ao menos 2l ao dia para hidratar o corpo e manter as vias aéreas úmidas.
Para manter o bom funcionamento do organismo, é necessário uma dieta balanceada, uma vez, que os alimentos contém nutrientes que aumentam a resistência a bactérias e vírus, e também estimulam o sistema imunológico.
Outra dica bem bacana é sempre montar um prato bem colorido. Quanto mais colorido for o prato, mais vitaminas e minerais serão ingeridos. Mantenha seu organismo imune e sempre saudável para evitar possíveis patologias e esbanjar saúde o ano todo.
Por Laize Southier Cendron
